De 5 grunnleggende vaner å vedta for å opprettholde god helse

De 5 grunnleggende vaner å vedta for å opprettholde god helse

den generell helse Ingenting er uklart eller hemmelig, men det moderne tempoet i livet, forpliktelser og stress kan føre til forsømmelse. Ved å følge disse anbefalingene, med litt hjelp fra en helsepersonell om nødvendig, vil du maksimere sjansene dine for å oppnå optimal helse. Det vil få deg til å nyte livet så lenge som mulig!

søvn

Du vet sikkert det allerede; du er sannsynligvis ikke veldig funksjonell etter en veldig dårlig natt! Søvn er jo et viktig behov, så mye som luften vi puster.

Allerede på kort sikt treffes søvnmangel hardt; Tretthet er anslått å tegne seg for nesten en fjerdedel av dødsulykker i Quebec. Men enda mer, utilstrekkelig søvn påvirker konsentrasjon, beslutningstaking, læring og nesten alle kognitive funksjoner.

Folk som lider av kroniske søvnproblemer lider også mindre kjente konsekvenser, men like skadelige: vektøkning for eksempel. Ifølge ulike kliniske studier er mangel på søvn en av de viktigste risikofaktorene for fedme. Risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og inflammatoriske sykdommer øker også med søvnmangel.

Hvis du har problemer med å sove, ikke nøl med å snakke med en helsepersonell uten forsinkelse. Det finnes ulike teknikker og løsninger som kan hjelpe deg. Det er viktig å ta ansvar for denne søylen i din generelle helse!

mat

Sunn mat er grunnlaget for god helse. Mat er drivstoffet vår kropp bruker hver dag for å utføre alle sine funksjoner: tenkning, bevegelse, voksing og helbredelse. Det er viktig å spise godt, ikke bare for å opprettholde en sunn vekt, men også for å opprettholde en god livskvalitet og forebygge visse sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft. Mer og mer forskning også etablere et viktig bindeledd mellom fordøyelsessystemet og hjernens funksjon, noe som indikerer at det vi spiser har stor innflytelse på vår mentale velvære og ikke bare fysisk.

Ernæring er et komplekst emne, men en god regel er å velge mat hvis kaloriverdi samsvarer med næringsverdien. For eksempel, junk food gir mye kalorier, men noen næringsstoffer (vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter, aminosyrer, enzymer, etc.), mens mat som hele korn, frukt og grønnsaker er en god balanse mellom de to.

Husk også å spise en rekke matvarer, noe som øker sjansene for å få alle nødvendige næringsstoffer og å spise frukt og grønnsaker i alle farger!

hydrering

Mer enn halvparten av kroppsvekten er vann! Det finnes i hver celle i menneskekroppen og tjener til å opprettholde riktig temperatur, smøre leddene, eliminere avfall …

Det er normalt å miste noe av dette vannet daglig, ved å urinere, svette og til og med puste. Noen spesielle forhold til og med fremskynder prosessen: veldig varme dager, fysisk aktivitet eller visse symptomer som feber eller diaré.

Unge barn, gravide og eldre er spesielt utsatt for dehydrering, men ingen er trygge! Tegn på alvorlig dehydrering går utover intens tørst eller hodepine, til svimmelhet, døsighet og forvirring.

Hvor mye vann eller annen væske tar det for å holde seg hydrert? Den enkleste måten er å lytte til tørst og drikke når du begynner å føle det. For å hjelpe deg, kan du ta med en flaske gjenbrukbart vann hele dagen og til og med planlegge påminnelser på smarttelefonen din!

Regelmessig fysisk trening

Det er mange grunner til å flytte litt hver dag: økende levealder, føler seg bedre, være i form, bedre søvn og mental helse … Fysisk inaktivitet er enda en viktig årsak til tidlig død som fedme.

Den gode nyheten er at det er betydelige fordeler ved å flytte fra "inaktiv" status til "moderat aktiv" status, uavhengig av personens vekt eller nivå av kondisjon. Ved å starte sakte og gradvis øke intensiteten, betyr moderat fysisk aktivitet flytter nok til å forsiktig øke pulsen i 30 minutter om dagen, hver dag i uken (eller så).

Hvis det er vanskelig å forutsi spesifikk tid for trening, bør du vurdere å integrere fysisk aktivitet i hjertet av livet ditt for å oppnå denne varigheten. for eksempel å gå i stedet for å ta bilen. Uansett hva du skal gjøre, er noen aktivitet bedre enn en fullstendig stillesittende livsstil!

Opphør av røyking

Ingen røyking er så viktig for helsen at det globale fondet for kreftforskning i sine siste anbefalinger har skilt det fra sine topp 10 tips som bevis for å bli vurdert over alle andre. Røyking alene er ansvarlig for 30% av dødsfall fra kreft.

Bortsett fra risikoen for å utvikle lunge-, hals-, munn-, blære- eller nyrekreft, er røyking forbundet med utvikling av kroniske respiratoriske sykdommer og kardiovaskulær sykdom. Enten du vil ha det eller ikke, eksponerer du også dine kjære for disse risikoen. Røyking er den viktigste dødsårsaken som kunne vært blitt forhindret i verden; røykere lever 7 til 10 år mindre enn ikke-røykere i gjennomsnitt.

Kontakt lege eller apotek for å hjelpe deg med å slutte å røyke. en metode for opphør som passer deg og akkompagnementet kan tillate deg å overvinne denne avhengigheten en gang for alle!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: